Vừa ăn cơm vừa xem điện thoại, tivi
Đây là thói quen phổ biến trong nhiều gia đình. Thay vì tập trung vào bữa ăn, nhiều người vừa ăn vừa lướt mạng xã hội, xem phim hoặc đọc tin tức.
Khi bị phân tâm, chúng ta dễ mất chú ý đến lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể và tín hiệu no. Điều này có thể khiến một người ăn nhiều hơn cần thiết hoặc ăn quá nhanh mà không nhận ra.
Không chỉ vậy, việc sử dụng điện thoại trong bữa ăn còn khiến bữa cơm trở thành một hoạt động thiếu tương tác giữa các thành viên trong gia đình.
Tốt nhất, hãy đặt điện thoại sang một bên trong thời gian ăn. Tập trung vào món ăn, nhai chậm và cảm nhận tín hiệu đói - no của cơ thể.
Ăn cơm (Ảnh minh họa).
Ăn cơm quá nhanh
Bận rộn khiến nhiều người có thói quen ăn thật nhanh để quay trở lại công việc. Tuy nhiên, đây không phải cách ăn uống có lợi cho sức khỏe.
Khi ăn quá nhanh, thức ăn được đưa xuống dạ dày trong thời gian ngắn và thường chưa được nhai kỹ. Trong khi đó, cơ thể cần một khoảng thời gian để nhận biết lượng thức ăn đã nạp vào và phát tín hiệu no. Ăn nhanh cũng có thể khiến một số người dễ gặp cảm giác đầy bụng, khó chịu sau bữa ăn.
Thay vì cố ăn cho xong, hãy dành đủ thời gian cho bữa ăn, nhai kỹ và đặt đũa xuống giữa các lần gắp thức ăn.
Ngồi khom lưng, gập người khi ăn
Tư thế ngồi cũng là yếu tố thường bị bỏ qua. Một số người có thói quen cúi sát xuống bàn, khom lưng hoặc co người khi ăn.
Tư thế này không chỉ khiến cơ thể nhanh mỏi mà còn tạo cảm giác chèn ép vùng bụng, đặc biệt khi ăn một bữa lớn.
Khi ăn, nên giữ lưng tương đối thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vững trên sàn. Bàn ghế cũng nên có chiều cao phù hợp để cơ thể không phải cúi quá nhiều.
Một tư thế ngồi thoải mái giúp bữa ăn dễ chịu hơn và hạn chế tình trạng đau mỏi do ngồi sai tư thế.
Ăn trong lúc đang căng thẳng, tức giận
Không ít người vẫn cố ăn khi đang tức giận, lo lắng hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, trạng thái tinh thần có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta ăn và cảm giác của hệ tiêu hóa.
Khi tâm trạng không tốt, một số người có thể ăn quá nhanh, ăn nhiều hơn bình thường hoặc ngược lại mất cảm giác ngon miệng.
Vì vậy, trước bữa ăn nên dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu và tạm gác công việc sang một bên. Bữa cơm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn nên là khoảng thời gian để cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi.
Ăn xong ngồi lì hoặc nằm ngay
Sau bữa ăn, nhiều người có thói quen ngồi nguyên tại chỗ xem điện thoại, xem tivi hoặc thậm chí nằm xuống ngủ.
Đặc biệt với những người dễ bị trào ngược, nằm ngay sau khi ăn có thể khiến tình trạng khó chịu tăng lên. Vì vậy, không nên biến chiếc giường hoặc ghế sofa thành nơi "tiếp nối" ngay lập tức sau bữa ăn.
Thay vào đó, có thể đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, thực hiện những hoạt động đơn giản trong nhà và duy trì tư thế thẳng đứng sau ăn.
Một bữa cơm lành mạnh không chỉ phụ thuộc vào việc ăn món gì mà còn nằm ở cách chúng ta ăn. Bỏ những thói quen tưởng nhỏ như vừa ăn vừa nhìn điện thoại, ăn quá nhanh, ngồi sai tư thế hay nằm ngay sau bữa ăn sẽ giúp bữa cơm trở nên khoa học và dễ chịu hơn.
