Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ giấc là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại trước khi ngủ lại có thể ảnh hưởng đến tim mạch và não bộ. Theo các chuyên gia, những thói quen này nếu kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng như đột quỵ.
Thức khuya kéo dài: Thức khuya là thói quen khá phổ biến, đặc biệt ở người trẻ. Tuy nhiên, việc thường xuyên ngủ muộn có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, làm tăng căng thẳng cho hệ tim mạch.
Ảnh minh họa.
Khi ngủ không đủ hoặc ngủ quá muộn trong thời gian dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, huyết áp có thể tăng cao hơn bình thường. Đây được xem là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ Tăng huyết áp, từ đó liên quan đến nguy cơ đột quỵ.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Không ít người có thói quen lướt điện thoại ngay trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone melatonin, loại hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Chắc chắn nhiều người trong chúng ta khó từ bỏ thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ. Ảnh: Pexels.
Khi giấc ngủ bị rối loạn trong thời gian dài, cơ thể có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe như căng thẳng thần kinh, tăng huyết áp hoặc rối loạn chuyển hóa. Những yếu tố này đều có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ăn quá no vào buổi tối: Một số người thường ăn tối khá muộn hoặc ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ. Nhiều người cho rằng ăn tối thịnh soạn sẽ giúp ngủ ngon hơn, nhưng thực tế thói quen này lại gây hại cho sức khỏe, nhất là với người trung niên và người cao tuổi.
Ảnh minh họa.
Ăn nhiều, đặc biệt là thực phẩm nhiều dầu mỡ và muối, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá mức, làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Thức ăn mặn và nhiều chất béo có thể làm tăng huyết áp, tăng độ nhớt của máu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Vào ban đêm, khi máu lưu thông chậm hơn, nguy cơ cục máu đông gây tắc mạch não và dẫn đến đột quỵ càng cao. Ngoài ra, ăn quá nhiều vào buổi tối còn có thể làm tăng đường huyết và mỡ máu, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và rối loạn lipid máu, gây thêm áp lực cho tim mạch và đột quỵ.
Uống rượu bia trước khi ngủ: Một số người nghĩ rằng uống một chút rượu bia có thể giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thực tế rượu bia có thể làm giấc ngủ kém chất lượng và gây ảnh hưởng đến huyết áp cũng như nhịp tim.
Ảnh minh họa.
Nếu duy trì thói quen này lâu dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tổn thương mạch máu não có thể tăng lên.
Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh ăn quá no vào buổi tối. Việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đột quỵ.
Đi bộ vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, cũng cần tránh tập thể dục gắng sức hoặc làm việc quá sức vào buổi tối. Nhiều người sau giờ làm chọn tập luyện cường độ cao để thư giãn, nhưng điều này có thể gây tác dụng ngược. Vận động quá mạnh vào ban đêm làm tim phải hoạt động nhiều hơn, huyết áp tăng cao và cơ thể không có đủ thời gian hồi phục. Đồng thời, tập luyện cường độ cao còn dễ làm rối loạn nhịp sinh học, gây khó ngủ và ngủ không sâu.
Tình trạng mệt mỏi kéo dài nếu không được giải tỏa đúng cách có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, trong đó có đột quỵ. Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo nên tránh vận động mạnh vào buổi tối, thay vào đó chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các động tác giãn cơ để cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
H.Giang (theo laodong, saostar)