Người đàn ông 50 tuổi đột ngột tử vong, bác sĩ nói thẳng: Thà ngủ đến trưa còn hơn làm 5 việc sau khi mất ngủ

Y học lâm sàng hiện đại đã chỉ ra một sự thật đáng báo động: Lịch làm việc bất ổn kết hợp với lối sống sai lầm sau khi thức khuya là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các biến cố tim mạch cấp tính. Một trường hợp điển hình vừa xảy ra gần đây và cướp đi sinh mạng của ông Trương, 50 tuổi, nhân viên văn phòng tại Sơn Đông (Trung Quốc).

Ảnh minh họa

Dù công việc không quá nặng nhọc, thoải mái về thời gian nhưng ông Trương lại có thói quen thức đến sau 2 giờ sáng rồi ngủ bù đến tận trưa ngày hôm sau đã nhiều năm. Lý do là ông thấy cơ thể mình tập trung làm việc tốt hơn vào ban đêm và nghĩ rằng ngủ bù đủ số tiếng là cơ thể đã được hồi phục.

Cho đến tháng trước, ông đột nhiên cảm thấy cơ thể cứ mệt mỏi dai dẳng, ngủ bù thế nào cũng không đủ. Thế là ông Trương quyết tâm xốc lại tinh thần, bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh hơn sau tuổi 50.

Thay vì "ngủ nướng" đến qua 11 giờ trưa, ông quyết tâm ép mình dậy sớm dù mới ngủ được chưa đầy 3 - 4 tiếng. Ông cũng học cách bỏ luôn thói quen khi thức dậy là nằm dài chán chê, thậm chí báo thức 5 -7 lần mới ra khỏi giường, chỉ cần chuông báo thức rung lên là mệt đến đâu cũng bật dậy gấp chăn màn thật nhanh rồi tranh thủ đi chạy bộ cho tỉnh người, rèn luyện sức khỏe.

Thế nhưng, chính lối sống lành mạnh muộn màng và sai cách này đã đưa ông Trương đến cửa tử!

Buổi sáng thứ 6 đẹp trời, sau khi cuối cùng cũng hoàn thành xong một dự án bị kéo dài, ông Trương mới ngủ được hơn 2 tiếng cũng nhất quyết dậy sớm tập thể dục. Theo người vợ, có những hôm bận rộn chồng mình dậy tập thể dục, ăn sáng xong lại đi ngủ tiếp. Có lẽ hôm đó cũng sẽ như vậy nếu không có tấn bi kịch xảy ra.

Sau khi bật dậy khỏi giường, vừa định vươn vai để chuẩn bị tinh thần đi tập thể dục thì ông bỗng lên cơn đau tim, lồng ngực như bị hàng trăm chiếc kìm sắt ép lại, tim đập nhanh như muốn vỡ tung ra. Ông chỉ kịp hét lên thất thanh gọi vợ rồi ngã gục xuống sàn. Ngay sau đó, người nhà tức tốc gọi xe cấp cứu đưa ông tới thẳng bệnh viện. Thế nhưng, sau một loạt điều trị, ông Trương vẫn không qua khỏi do tổn thương hệ tim mạch quá nặng.

Vụ việc đau lòng này là hồi chuông cảnh báo cho lối sống cho rất nhiều người hiện đại, nhất là người trẻ tuổi có thói quen thức khuya hay thức trắng đêm rồi ngủ bù. Các chuyên gia y tế khẳng định, việc ngủ bù vào ban ngày chỉ giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi tạm thời chứ không thể đảo ngược những tổn thương mà mạch máu phải gánh chịu suốt đêm. Thế nhưng, thà nằm ngủ bù còn ít hại hơn nếu bạn làm 5 việc dưới đây sau khi mất ngủ:

1. Đột ngột bật dậy hoặc ngồi dậy quá nhanh sau khi thức giấc

Sau một đêm mất ngủ hoặc ngủ muộn, cơ thể con người khi vừa tỉnh giấc sẽ ở trong trạng thái chuyển hóa rất chậm, sức căng của mạch máu tương đối yếu. Việc bạn lập tức đứng phắt dậy để đi tắm rửa hoặc ăn uống sẽ khiến huyết áp biến động cực kỳ dữ dội.

Ảnh minh họa

Sự thay đổi tư thế đột ngột này làm cho lượng máu cung cấp cho não và tim bị thiếu hụt nghiêm trọng, dẫn đến hạ huyết áp tư thế và rối loạn nhịp tim. Ở mức độ nhẹ, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, đánh trống ngực. Ở mức độ nặng, thói quen tai hại này có thể kích hoạt ngay một cơn nhồi máu cơ tim hoặc nhồi máu não cấp tính, dẫn đến hiện tượng tử vong đột ngột ngay bên giường ngủ.

2. Nhịn tiểu và nhịn đại tiện vì lười bước ra khỏi giường

Sau một đêm mệt mỏi, nhiều người có tâm lý ngại di chuyển nên thường cố nhịn tiểu hoặc nhịn đại tiện để nằm ráng trên giường xem điện thoại. Đây là một hành vi cực kỳ nguy hiểm cho hệ tuần hoàn mà các bác sĩ luôn cảnh báo.

Việc tích tụ nước tiểu trong bàng quang quá lâu sẽ kích thích mạnh mẽ hệ thần kinh giao cảm phản xạ. Hệ quả là huyết áp tăng vọt, nhịp tim đập nhanh hơn và gánh nặng co bóp của tim bị đẩy lên đỉnh điểm. Đối với những người có nền mạch máu kém bền vững, việc áp lực nội tạng tăng cao đột ngột khi đi vệ sinh sau đó rất dễ dẫn đến tình trạng vỡ mạch máu hoặc ngừng tim.

3. Tập thể dục cường độ cao khi bụng đói để "bù đắp" sức khỏe

Nhiều người trẻ có suy nghĩ thức khuya có hại nên sáng hôm sau phải chạy bộ, nhảy dây hoặc nâng tạ thật nặng khi bụng đói để bù lại. Đây là một sai lầm cực kỳ nguy hiểm đối với hệ tuần hoàn. Sau một đêm thiếu ngủ, cơ tim đã rơi vào tình trạng thiếu máu cục bộ và thiếu oxy nghiêm trọng, trong khi độ nhớt của máu vào buổi sáng tự nhiên luôn tăng cao.

Ảnh minh họa

Việc bắt cơ thể vận động mạnh ngay lúc này sẽ khiến nhịp tim tăng vọt một cách thụ động. Nhu cầu oxy của cơ tim ngay lập tức vượt ngưỡng chịu đựng của hệ thống mạch máu đang tổn thương, dễ dẫn đến co thắt mạch vành và kích hoạt tình trạng ngừng tim đột ngột ngay trong lúc tập luyện.

4. Nhịn ăn kéo dài hoặc ăn quá nhiều đồ dầu mỡ vào bữa trưa

Tình trạng thiếu ngủ có tác động tiêu cực rất lớn đến quá trình chuyển hóa đường trong máu. Việc nhịn ăn và cố chịu đựng cơn đói vào buổi sáng sau một đêm trắng khiến lượng đường huyết sụt giảm nghiêm trọng, làm trầm trọng thêm tình trạng co thắt mạch máu ngoại vi để bảo vệ các cơ quan đích, gây ra chứng hồi hộp và tức ngực.

Ngược lại, khi ăn bù vào bữa trưa, nếu bạn nạp một lượng lớn thức ăn nhiều dầu mỡ và muối sẽ bắt hệ tiêu hóa lẫn hệ tuần hoàn phải làm việc kiệt sức cùng một lúc. Huyết áp tăng vọt bất ngờ trong bối cảnh các mạch máu đang tổn thương sẽ tạo ra áp lực khổng lồ lên thành mạch, rất dễ gây ra các biến cố tim mạch nguy hiểm.

5. Lạm dụng trà và cà phê đặc để chống chọi cơn buồn ngủ

Để đối phó với cơn lờ đờ, uể oải vào ban ngày do thiếu ngủ, nhiều người chọn cách nạp liên tục những ly cà phê hoặc trà đặc để ép bản thân tỉnh táo làm việc. Việc lạm dụng một lượng lớn caffeine vào thời điểm này là một hình thức tra tấn tàn nhẫn đối với hệ tim mạch.

Các chất kích thích này bắt ép hệ thần kinh giao cảm và một trái tim vốn đã kiệt quệ sau đêm trắng phải tiếp tục co bóp, làm việc quá sức mà không có cơ hội thư giãn. Khi các tế bào cơ tim bị kích thích quá mức trong trạng thái thiếu oxy, nguy cơ xảy ra các cơn rung thất hoặc rối loạn nhịp tim cấp tính là rất cao, dẫn đến nguy cơ tử vong đột ngột nhanh chóng.

Ảnh minh họa

Đương nhiên, thức khuya chưa bao giờ là tốt nhưng nếu bắt buộc phải thức khuya, buổi sáng thức dậy bạn hãy nằm yên trên giường khoảng 30 giây để cơ thể thích nghi, sau đó mới từ từ ngồi dậy. Hãy đặt điện thoại xuống, uống một ly nước ấm, ăn một bữa nhẹ dễ tiêu và tuyệt đối không thực hiện bất kỳ hoạt động thể lực nặng nào để bảo vệ an toàn cho trái tim của mình.

Nguồn và ảnh: Sohu, The Paper